Uneori, pentru a pierde în greutate, doar o nutriție adecvată poate să nu fie suficientă. În acest caz, exerciții eficiente vin la salvare, cu care puteți obține rezultatul dorit mult mai rapid!
Sărind pe o frânghie
Un exercițiu excelent pentru pierderea rapidă în greutate este salturile de sărituri. La început nu poate fi ușor și chiar foarte dificil, dar nu ar trebui să sari imediat timp de 10 minute fără pauză. Începeți cu 1-2 minute și creșteți treptat timpul. Saltul este contribuit în mod remarcabil la slăbire și, de asemenea, utilizarea mușchilor brațelor, picioarelor, spatelor și abdomenului.
Ghemuite
Nu știu cum să slăbești acasă? Începeți cu ghemuțele elementare care pompează perfect șoldurile și fesele și, de asemenea, ajută la slăbit în general. Este important ca în timpul exercițiului, călcâiele tale să nu iasă de pe podea, iar genunchii să nu depășească degetele pe picioarele tale. Vrei să complici sarcina? Apoi încercați să faceți un salt după fiecare ghemuit. Efectuați trei abordări într -o zi, de 20 de ori fiecare.
Răsucire
Răsucirea este unul dintre exercițiile eficiente pentru pierderea în greutate, ceea ce vă va face talia frumoasă și zveltă. Sunt sigur că știi foarte bine cum să o faci! De trei ori pe săptămână, trei abordări de 30 de ori. Este important să efectuați exerciții pentru studiul diferitelor mușchi din întregul corp, astfel încât procesul de pierdere a în greutate să meargă uniform și, ca urmare, obțineți o cifră elegantă.
Sărind pe deal
Un astfel de exercițiu se face cel mai bine folosind un scaun sau un scaun stabil. Pune -l în fața ta la o distanță de 30 cm și sari, evitând sobele puternice cu mâinile. Apoi reveniți la poziția de pornire. Vă recomandăm să efectuați 2-3 abordări de 10 salturi.
Funcţionare
Îți place să alergi sau nu, dar trebuie să recunoști - acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate! În doar o lună de pregătire obișnuită, veți observa un rezultat semnificativ! Puteți alerga de -a lungul străzii, la sală sau acasă pe banda de alergare. Dacă alergarea vă provoacă cele mai neplăcute sentimente, încercați cursuri pe un simulator eliptic sau mers obișnuit. Creșteți numărul de pași pe zi cel puțin de două ori, iar corpul dvs. va reacționa la astfel de schimbări instantaneu!
Flotări
Puține fete le place push -up -uri, dar totuși trebuie să le facă. Acestea întăresc perfect mușchii mâinilor, apasă și ajută remarcabil să slăbească. Dacă este foarte dificil să efectuați push -up -uri cu picioarele alungite, începeți exercițiile, îngenunchind. Când mâinile se obișnuiesc cu sarcina, va fi posibil să mergeți într -o poziție mai eficientă. După o zi, efectuați trei abordări de 15 ori.
Amintiți -vă, pentru pierderea în greutate, este important să efectuați toate exercițiile din complex care vor folosi fiecare parte a corpului și a fiecărui mușchi. Și, desigur, nu uitați de o nutriție adecvată, un stil de viață activ și un echilibru de apă. Și atunci vei reuși!
Stors, a sărit
Exercițiu din categoria celor pe care fetele le iubesc puțin, dar de fapt foarte eficiente. Exercițiul pentru întregul corp include în muncă, de fapt, toate grupele musculare, dezvoltă forță și rezistență, ajută la arderea caloriilor, crește frecvența contracțiilor cardiace și capacitatea vitală a plămânilor.
Cum să o faceți corect: din poziția de a sta - așezați -vă, puneți -vă mâinile în fața voastră pe podea și fără să vă rupeți palmele, săriți picioarele înapoi în poziția barei. Din poziția barei, strângeți -vă rapid picioarele la mâini, ridicați -vă la picioare și săriți repede cât mai sus, făcând un bumbac peste cap. Începeți să efectuați un exercițiu de la 4 abordări de 2 minute fiecare cu o pauză între abordări la 1 minute.
În viitor, creșteți numărul de abordări, executarea fiecăruia timp de 2 minute și reduceți timpul de odihnă la 30 de secunde. Concentrați -vă pe starea dvs. și bine. Și amintiți -vă, din orice activitate fizică de care trebuie să vă bucurați mai întâi. Dacă nu vă place acest exercițiu sau este dificil să îl efectuați, alegeți un alt, mai simplu.